Danon mniej więcej to wytłumaczył. Stacki białkowo-kreatynowe są dobre, ale nie po treningu. W takich produktach najczęściej nie chodzi o kreatynę, tylko o dostarczenie substratu energetycznrgo, alternatywnego dla węglowodanów. Właśnie o to chodziło w olimpowym Kreanabolu. To jest odżywka dla profesjonalistów, którzy muszą utrzymywać rzeźbę. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pierś - wszystko ważysz przed gotowaniem 4. Przed i po treningu porządny posiłek - ryż/makaron/kasza + pierś/ryba 5. J/w 6. Ostatni posiłek daj gdzieś godzinę przed snem, białko + tłuszcze - możesz wrzucić oklepany ser twarogowy z orzechami lub oliwą Białko daj 150-185g, tłuszcze 60g, reszta węgle - choć przy takiej wadze to nie wiem co Ty [...]
[...] posiłki tak, by Ci odpowiadały, a nie trzymasz się sztucznie wymyslonych ram. Nie ma potrzeby jeść co 2-3h, w zasadzie możesz jeśc 1 posiłek dziennie jesli Ci to odpowiada i spełnisz w jego zakresie bilans kaloryczny, oraz na poszczegolne skladniki pokarmowe. Carbo nie jest Ci potrzebne do szczęścia, aminy/białko - jesli juz, to po treningu.
dieta jest zla ,ba treagiczna kila rad dla ceibie : Jedz na poczatku zgodnie z nawjyzszymi ilosciami kcal na przyjmij od 14 do 16 kcal na funt wagi ciala(2,2funta to 1kg) Spozwyaj duzo bialka w diecie (do 2,2g na kg suchej masy ciala),dbaj aby pelen bialko bylo w kazdym posilku Jedz ww tylko w proach okoo treningowych i rano ,nie jedz ww [...]
[...] - ale argininka czysta jak najbardziej -po 3-cie pisal ze ma tendencje do odkladnaia fatu - wiec po co gainer...choc jesli juz masz ze nie zaszkodzi ale lepiej kupic białko i pic zaraz po treningu (jakis izolacik) -po 4-te aminki moze zbedne - tanie nie sa a lepiej zaiwestowac w dobra szame - malych porcji nie ma sensu jesc -....a po 5-te [...]
czyli po treningu płatki ryzowe A CO TO ?? PIJ CARBO a pózniej kus kus + tuńczyk DOKLADNIE i przed snem jescze białko MOZESZ OLAC TO BIALKO, O KTOREJ IDZIESZ SPAC?
carbo i gainera to sam cukier, weź vextrago z pvl o wiele lepszy suplemnet niz vitargo, do tego białko plus kreatyna. Ja pije 45g vextrago+45g białka polecam optimum + 10g monohydranty-taką mieszankę pije 15min przez końcem treningu. Aeroby 30min po treningu starcza jak chcesz wiecej ich robic to lepiej w oddzielnej sesji.
dlaczego bez dżemu gdyż uważam że lepiej dla słodyczy dać zdrowsze rodzynki jeśli bezpośrednio pójdzie carbo i białko można dodać troszkę nie wiem czy nie lepiej dać więcej ww przed i po treningu a w ciagu dnia posiłki białkowo tłuszczowe chyba że chce wam się ważyć ryż po 20g pozdr
Poczytaj posty podwieszone, wypowiedzi na forum odnośnie odżywiania. Powolutku i zaczniesz łapać co i jak./ Do szkoły możesz brać pojemniki na żywność co bardzo dobrze rozwiąże problem. Przed treningiem zjedz posiłek ww-białkowy+trochę tłuszczu. Po treningu bialko i węgle bez tłuszczy.
Jak już wspomniałem jestem na redukcji, ćwiczę już na siłowni około 1 roku z przerwami, obecnie robię redukcję, chciałem po treningu przyjmować białko a później około 40 min zjeśc pełnowartościowy posiłek, czy tak może być, czy odżywka jest zbędna w tym wypadku. I jak to się ma do aerobów po treningu siłowym.
Ale głupoty pieprzycie. WW to WW. Sog dla autora bdb sprawa. Gdzie mają być ww proste jak nie przed/po treningiem. Ogólnie mit o IG tutaj jest nadal powielany. Białko jajek to jedno z najbardziej wartościowych, jeszcze dodać tutaj żółtka i mamy więcej cennego białka. Trochę tłuszczu krzywdy po treningu nie zrobi. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu [...]
[...] ?? Odrazu po treningu ?? Nie biorę kretki. Jaką ilość powininem brać gainera, jeśli dużych braków nie ma. Oczywiście po treningu trzeba uzupełnić ww. I co najpierw zjeść, białko codzienie na noc, i potem jak mi sie skończy to zjeść gainera (wypić) Czy na odwrót ? Żeby przyrosty były duże. Mi sie wydaje że najpierw zacząć od białka, a potem [...]
Carbo chciałem wrzucić po treningu. Co do posiłku po treningowego to jest nim posiłek 4 i 5. Co do ziemniaków to chciałem je upiec i zjeść a później wypić białko - dlaczego nie mięso? Bo tak po prostu jest szybciej. Co do kurczaka wędzonego wymienię. Czy w takim układzie mogę zamienić śniadania na jakieś jajka + kawałek boczku/choriso/salami do [...]
> witam-wedlug mnie 20 minut przed bieganiem porannym powinienes wypic > szklanke cieplego mleka najlepiej 0,5% i jedną mała kanapke ale zeby byla > mala najlepiej z czymś szybko strawnym.Mleko cieple zeby rozgrzac > organizm przed jego schlodzeniem ZDECYDOWANIE ODRADZAM, ZNACZNIE SKUTECZNIEJSZE SĄ AEROBY NA CZCZO > a po treningu [...]
wkurzona zbyt wolną redukcją kanki tłuszczowej (a chcę zejść do 14%, obecnie 18,9, 2 miesiące temu było ciut ponad 20 gdy zaczynałam), postanowiłam się wzmocnić, mam białko na po treningu, i drugie na noc, oraz ten wynalazek o którym mowa :) jutro rano przetestuję pierwszą saszetkę, trochę się boje co to będzie bo mam ADHD, i w związku z tym rzuty [...]
[...] przed treningiem siłowym musisz dostarczyć sporo WW złożonych.. najlepiej ryż albo płatki owsiane.. po treningu 45min posiłek bogaty w tłuszcze nienasycone, pełnowartościowe białko i WW o średnim łańcuchu.. generalnie.. mało błonnika żeby było.. no i ostatni posiłek masz ok.. do każdego posiłku proponuję szklankę mleka (jeżeli nie masz uczulenia [...]
powinienes postarac sie wykonywac trening wczesniej i jedz okolo 6 razy dziennie aby przyspieszyc metabolizm jesli nie mogl bys zmienic pory treningu na wczesniejsza to od razu po treningu pij bialko jak to napisal pan Szukała a za jakies 30 minut posilek skladajacy sie ze 100-150 gram piersi z kurczaka oraz 60-70 gram ryzu nastepnie tuz przed [...]
[...] za mało. Po co dajesz do śniadania odżwyek no chyba, ze chcesz koniecznie robić tego szejka z odżywką ale ja bym bazował na nomrlanym żarciu. Po treningu odrazu daj gainera/białko z bananem I w takim razie do 3 posiłku możesz dodać np. oliwy już. W 4 posiłku rownież - 120 g jajek, ale ile to jest? 2 jajka? Mało! W 5 daj twaróg chudy a dodaj [...]
Witam , po kilku dniach . Co do diety to troszkę dodałem kilka rzeczy , ale mam inne pytanie . Kupiłem białko ,żeby nie pchać w siebie tyle żarcia to wolę sproszkowane ; P. Teraz pytanie : Kiedy je brać ? Najbardziej mi odpowiada rano , bo czasami nie zdążę przed szkołą dojeść płatków , a na noc to jem przecież twaróg . Tyle że jeszcze w białku [...]
Dieta,apetyt
